wydaje mnie się że odpowiedziałem na wszystkie pytanie,albo odpowiedzi już są w tekście: 1.Dietę "czystą" zdefiniowałeś w ten sposób (to nie jest żart, tylko niebezpośredni cytat %-)): 8 posiłków dziennie, wyłącznie kilka produktów które je się bez zmian na okrągło. Uporządkowana i przemyślana dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w [...]
Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 47-50 Odebrałem wyniki badań krwi pod kątem reumatyzmu, które zrobiłem, aby sprawdzić czy problemy ze stawami nie mają z tym coś wspólnego. Czynnik reumatoidalny (RF), ASO, kwas moczowy OK. Zaniepokoił mnie P/c przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi 3 (aCCP). Norma referencyjna laboratorium jest 7-17 [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 31 po (06.05) Dzisiaj kamień milowy: trakcje u fizjo i poraz pierwszy wchodzenie w zgięcie powyżej 90 stopni. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Dzisiaj u fizjo wreszcie coś nowego: wizyta zeszła na trakcjach - wyciąganie i w zgięciu z delikatną rotacją. Mam też wykonywać trakcje w domu z gumami. Guma działa [...]
Dzień 14 Dieta Przestrzegana jak nalezy. Czuje ze teraz bilans kaloryczny jest idealnie do mnie dopasowany. Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Czołem Byki! Widze że stypa się robi u nas w temacie %-) Wypadałoby to nadrobić :-D Powoli zbliżamy się do końca testu, ciekawe jak mój rywal się wyciął :-> Myśle że we wtorek/środe będę już w domu jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli i wtedy pstrykne kilka fot na podsumowanie ;-) Dzień 36 - środa Zero [...]
Chciałam sobie pozamieniać wytrzymki na tydzień 4 i zrobić jeszcze przed świętami ,bo tak mi będzie wygodniej i mam pytania odnośnie: Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC na czas? są kary ? rozumiem że podany ciężar jest umowny %-) [...]
dzisiaj sobota powórt do 50 na 50 0] szejk na mleku i wodzie 1]1x tortilla z 300g mięsa mielonego drobiowego 2]1x udko wędzone + 3x parówka 3]150g wędzonej polędwicy,25g czekolady,jogurt + szejka na mleku i wodzie do wszystkiego warzywa białka jak zawsze ok 3g/kgmc węgli dokładnie 55 fatu ok. 55 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-12 [...]
Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]
Wszystko co dobre kiedyś się kończy, także i przyszedł kres na „Porady Treningowe Puma666” w dziale Kelton. Sam jeden Faq Technikalii ćwiczeń siłowych to 70 tyś unikatowych odwiedzin i niespełna 200 stron pytań i odpowiedzi na zagadnienia podstawowe i zaawansowane. Kawał dobrej wspólnej roboty. Dwa lata temu nosiłem się z [...]
P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... dwie lyzeczki to 10g P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 Orzechy zazwyczaj sa suszone P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony ok P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka [...]
Środa - 29 VI - DNT http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw&feature=relmfu Dzisiaj mial byc treningowy - bo jutro nie moge isć. Ale w koncu bedzie nietreningowy - no i dobrze po nogi cos mi odmawiaja posluszenstwa -> DOMS straszny. A mialy byc dwojki. Mam glukometr wiec postanowilem dzis troche poexperymentowac. Przez co zyebalem troche [...]
btw- na 99,9% znalazlem prace tak wiec jestem zmuszony przerwac testa niestety ni chooyaszka nie bede mial czasu z reszta nie wiem jak to bedzie z silka teraz bankowo sobota i niedziala wolna ale na tygodniu roznie to bedzie wiec jesli znjade nawet czas na silke to nie znajde juz na wpisy - no chyba ze bede uzupelnial w piatek-niedziele ale na [...]
"uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 " to jest na posladki, dluga glowe mm.dwuglowego uda no i szereg mniejszyc miednicznych, ale na bank nie na 4glowe, z reszta w siadznie nie mozliwe do wykonania Chodziło mi o prostowanie baranie Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 15:32:50 "Trening rzeźbiący: - trening [...]
Ok, mam teraz chwilę czasu w pracy i odpowiem Solowi. Przede wszystkim dzięki, że nie sprowadzasz poziomu dyskusji do śmiania się z mojej osoby. Radzę wszystkim krytykującym wyniki badania, zadać sobie pytanie do czego pierwotnie służył testosteron? Ano np. był przeznaczony między innymi dla ludzi którzy leżeli w łóżku szpitalnym i nic nie mogli [...]
"wszystko jest zlepkiem czegoś - pierwotna technika chyba była tylko ludzi pierwotnych- przez łeb -:). nie jestem ekspertem JKD, ale moją skromną wiedzą jest iż JKD to raczej strategia walki, podejście/filozofia walki,metoda trenigowa, itp. (o to chodziło Panu Lee), a techniki sprawa wtórna. Swoją drogą czerpanie, inspiracja innymi SW to [...]
Dzień 5 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone. Wprowadziłem pewną modyfikacje zwiazana z pierwszym posilkiem. Aby dało sie normalnie zjesc owsiane z twarogiem dodalem porcje problasta, zabierajac z posilku III i wszystkie ladnie mixuje. Tyle z nowosci odnosnie diety. Suplementacja jw odnosnie porblasta. Reszta bez zmian. Wszystko wziete jak trzeba. [...]
MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS 2017 – LISTA ZGŁOSZEŃ Aleksandra Andrzejewska KS Olimp Zabrze Bikini fitness juniorek do 166 cm Elina Melnykova UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Bikini fitness juniorek do 166 cm Justyna Urbańczyk UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Bikini fitness juniorek do 166 cm [...]
ale widzisz - nawet w extremalnych przypadkach nie ma wiecej niz 3g/kgmc tak jak juz wspomnialem - duzo tez zalezy od rodzaju bialka - od jego strawnosci strawnosc roslinnego wynosi srednio 80% jesli ktos dostarcza ma dajmy na to ~30% z tych 3g roslinnego to juz ma nie 3g tylko ~2,8 pozniej zwierzece okolo 95% wiec kolejne ~5% odpada nie duzo - [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
